CIRCUITO OREGÓN VS OBERÓN

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Se trata de dos circuitos distintos y no es que nuestra mala pronunciación nos juegue una mala pasada.

Esta serie de circuitos suelen realizarse a comienzos de temporada en el período preparatorio o pretemporada y sentarán las bases futuras del trabajo de fuerza bien sea con autocargas o con carga externa en sus diferentes modalidades.

El circuito Oberón es el más sencillo de realizar y s el que menos exigencia (física y de espacio) necesita ya que combina el trabajo de distintos grupos musculares siendo algo más general que el Oregón. Digamos que es una adaptación de éste.

Ambos se pueden realizar en una recta de 100 (hacemos la posta y corremos hacia el otro extremo) o bien dando vueltas a la pista, parando cada 100m para realizar el ejercicio que toque.

CIRCUITO OREGÓN

El circuito Oregón se comenzó a utilizar en la década de los 70 en la Universidad americana que lleva su nombre. Consiste en la realización de una serie de ejercicios que nos ayudan a mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia.

Lo ideal aquí es el trabajo específico en cada estación del tren inferior al que sigue una sprint acentuado de 100m.

Ejercicios a realizar (20’’ por estación y hay que hacerlo todo lo rápido que se pueda):

  1. Sentadillas

Iniciamos la primera estación realizando sentadillas, haciendo tantas repeticiones como podamos en veinte segundos. Al terminar, sin descanso, esprintamos hacia la segunda estación.

  1. Skipping

Skipping alto, elevando las rodillas al pecho

  1. Salida de pies alternos

En posición de salida de tacos de carrera de velocidad. Con los brazos extendidos y las manos en el suelo, intercalamos alternativamente cada pierna entre los brazos.

  1. Talón al glúteo

En el sitio, elevamos alternativamente los talones, tocando el glúeto.

  1. Splits

En el sitio, alternamos saltos sobre una pierna y la otra.

  1. Levantar piernas rectas hacia arriba

Realizamos el ejercicio elevando alternativamente cada pierna, dando una palmada bajo el muslo.

  1. Salida pies juntos

Imitando la posición de salida de tacos en una carrera de velocidad, con las manos apoyadas en el suelo, metemos las piernas entre las manos, atrás y adelante.

  1. Rodilla al pecho y zancada adelante

En el sitio, elevamos alternativamente cada pierna, primero hacia el pecho y después el máximo hacia delante. Lo realizamos sin interrupción alternando una y otra pierna con un pequeño bote en la pierna que está en el suelo.

  1. Multisaltos

Imaginamos un cuadrado de 20-30cm de lado y saltamos a pies juntos sobre todos sus lados.

  1. Saltos y fondos.

De pie, da un salto vertical y túmbate para realizar una flexión. Y así, tantas veces como puedas en 20 segundos.

Por último se realiza un 1000 a ritmo alto tras un descanso de 2’.

CIRCUITO OBERÓN

Una adaptación española del Oregón. La realización consiste en lo siguiente: Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo medio. Después de cada 100 m se hace un ejercicio. Es decir, se realiza el 100 y a continuación, sin recuperar, se realiza el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente se inicia el siguiente cien. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con otro 100.

Normalmente se realiza en un tramo de 100m, sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Se realizan ejercicios que tocan la mayoría de grupos musculares. Los 9 ejercicios que comúnmente se realizan (aunque cabe la posibilidad de adptarlo a nuestros gustos, aunque ya no fuera circuito Oberón…) son los siguientes:

  1. 100 m + 10 fondos de brazos
  2. 100 m + Multisaltos en el sitio (10 con cada pierna a pata coja, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
  3. 100 m + 20 Abdominales
  4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
  5. 100 m + 10 Lumbares
  6. 100 m + 20 Sentadillas completas
  7. 100 m + 10 Fondos de brazos
  8. 100 m + 20 Abdominales
  9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical.
  10. 100 m

 

DIFERENCIAS ENTRE AMBOS

– Las intensidades, más altas en el Oregón.

– La cantidad de ejercicios a realizar. En el Oberón vienen definidos y en el Oregón serán acordes a nuestro máximo de ejecución.

– Los ejercicios serán generales en el Oberón y específicos en el Oregón.

– Las recuperaciones unas serán un 100 a ritmo medio (Oberón) y otras a sprint (Oregón)

– La finalización, 100m en el Oberón y en el Oregón se acaba con un sprint de 100 después una recuperación de 2’ y un 1000 a ritmo alto.

– Uno nace en EEUU (Oregón) y otro es una adaptación española (Oberón).

En cualquier caso, son dos tipos de trabajo excelentes para la mejora de la potencia y la fuerza convirtiéndose en complementos perfectos para nuestros entrenamientos, más aún en el inicio de temporada o en el comienzo de un período de preparación general.

 

Juan Pablo Gómez Martín

www.entrenadoratletismo.com

@juanpacoach

Entrenador Nacional Atletismo

Alto Rendimiento Deportivo

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2 comentarios en “CIRCUITO OREGÓN VS OBERÓN

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