¿QUÉ HACER DESPUÉS DE UN MARATÓN?

 

     Si bien el hábito saludable de realizar ejercicio físico controlado puede producir efectos beneficiosos en el organismo, correr un Maratón es un hecho deportivo que debido a su dureza y desgaste produce una serie de perjuicios a nivel fisiológico que es bueno considerar, sobre todo para el proceso de recuperación post-carrera.

   Apoyados en el doctor Kevin S. Hefferman “El ejercicio agotador, como el correr una maratón, puede provocar disfunciones vasculares pudiendo provocar fibrilación auricular.”

Raquel

   Por tanto, el realizar un ejercicio agotador, como puede ser una maratón, no tiene efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular. Sino que podremos distinguir cuatro efectos negativos directos que produce su realización:

 * Una perturbación de los parámetros sanguíneos.

* Un cansancio temporal del corazón al final de la maratón.

* Un aumento del ritmo cardíaco al final de la maratón.

* Una fatiga muscular acentuada por la duración e intensidad del ejercicio

   Ante esta situación podemos afirmar que es indispensable respetar ciertas reglas en la recuperación post-carrera. Lo fundamental será reponer todo el desgaste de líquidos y sales que se han producido en carrera (y que hemos tenido que intentar minimizar con los avituallamientos dentro de la misma), muy importante hacerlo de manera gradual y en un primer momento a través de diferentes alimentos líquidos, pudiendo alternar con la ingesta de frutas o algún otro sólido de fácil absorción.

   En parámetros relativos al ejercicio, a la carrera, ¿qué sería conveniente hacer?. Lo ideal sería hacer aquello para lo que estemos preparados, es decir, aquellas cosas que podamos hacer sin sentir dolores o molestias. En definitiva, aquellas cosas para las que nuestro organismo está listo.

   No debemos forzar nuestro organismo ya que el riesgo de lesión en esta fase es muy elevado, tendremos que realizar una vuelta progresiva y paulatina a la carrera. Casi todos los expertos coinciden que el proceso de recuperación se sitúa en torno a las 3 semanas. La primera semana después de la competición será para descansar y realizar paseos. La segunda semana podremos introducir sesiones de carrera a pie, que serán suaves para finalizar la semana realizando algunos cambios de ritmo. La tercera semana será para realizar actividades de bajo impacto articular: natación, bicicleta, eliptica, etc. Al final de semana introducir uno o dos dias de carrera.

Aplicar el sentido común y hacer caso de lo que nos vaya diciendo el cuerpo.

NOTA.-Con Raquel, lo que vamos hacer (y estamos haciendo) es introducir largos paseos, combinados con carrera en elíptica y en bicicleta. Hará sesiones de sauna y natación y siempre acompañado de carrera de baja intensidad hasta notar que los músculos responden.

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